운동으로 산소공급과 체지방제거로 신경근, 간혈성파행증 개선
나에게 맞는 운동 강도 심장혈관이나 성인병이 있다면 혈압이 오를 수 있기 때문에 무산소 운동보다는 유산소 운동을 전문가와 상의한 후에 진행해야 합니다. 유산소 운동을 하게되면 산소를 공급해서 저장된 영양분을 에너지로 바꿔서 사용하게 됩니다. 자신에게 맞는 적당한 강도로 10분 이상 반복해서 하는 조깅, 수영, 걷기, 자전거 타기, 가벼운 등산을 하는 것입니다. 유산소 운동을 하면 에너지를 얻기 위해서 저장된 지방을 분해하여 체지방이 제거됩니다. 혈압에 큰 영향을 주지 않으면서도 혈액 순환을 돕고 살이 빠지면서 중성지방이 감소됩니다. 또한 착한 고밀도 콜레스테롤을 증가시켜 폐와 심장, 혈관 기능이 향상하는 효과가 있습니다. 유산소 운동에는 수영, 테니스, 자전거 타기, 등산, 걷기, 조깅, 골프, 배구, ..
2020. 8. 5.
식사한끼, 하루3끼, 복합당질, 삼대영양소 위주의 식단이 중요
하루 세끼의 식사를 할 때 균형 있게 영양분을 먹어야 하며 하루에 필요한 칼로리를 충분히 먹으면서 탄수화물과 지방, 단백질, 미네랄, 비타민 등이 함유되어 있는 음식을 골고루 섭취해야 합니다. 하루에 섭취해야 하는 대표적인 3대 영양소의 섭취비율은 탄수화물은 55~60%, 지방은 20~25%, 단백질은 15~20% 비율로 먹고 3대 영양소의 1g에서 만들어지는 칼로리는 탄수화물 4kcal, 지방 9kcal, 단백질 4kcal입니다. 포화지방산보다는 불포화지방산이 함유되어 있는 음식을 먹고, 꿀, 과일 속에 있는 단당류인 과당이나 설탕처럼 단순당을 먹기보다는 옥수수나 콩처럼 복합당질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어서 하루 세끼에 필요한 칼로리가 1,900kcal라면 아침에는 현미밥(중량 180g, 칼..
2020. 8. 2.
스낵류, 커피프리마 지질성분 증가요인, 염분 혈관에 해로워
우리가 흔히 알고 있는 혈관을 병들게 하는 음식에는 콜레스테롤, 당분이 들어 있는 당질, 트랜스지방, 포화지방, 염분, 달걀노른자, 술, 탄수화물이 있습니다. 영화관에 가면 쉽게 접하고 먹을 수 있는 팝콘이나 도넛, 케이크, 과자, 치킨, 햄버거, 패스트푸드, 인스턴트 음식, 기름에 튀긴 음식에는 '트랜스지방'이 있어서 성인병이나 혈관을 망가트리는 원인이 됩니다. 당이 많은 설탕, 꿀, 물엿, 초콜릿, 사탕, 탄산음료, 주스, 국수, 빵도 간에서 콜레스테롤과 같은 지방의 합성을 증가시키게 되어 지방간과 혈관질환을 일으킬 수가 있습니다. 라면봉지 뒷면에 성분을 보면 필수로 적혀있는 팜유와 커피 프리마, 밀가루로 만든 케이크와 도넛, 쿠키, 빵 그리고 버터와 치즈, 쇼트닝, 햄, 베이컨, 삼겹살에는 포화지방..
2020. 7. 30.
